Tu cuerpo necesita que lo alinees y que lo estires. Los músculos se contraen y contracturan por las tensiones del día a día, el trabajo, la mala postura o una combinación de todo. El estilo de vida que llevamos, no nos permite sacar todo el partido de nuestro maravilloso sistema esquelético y muscular. No nos han enseñado la importancia de estirar para contrarestar las horas que tonificamos sin darnos cuenta muchas partes de nuestro cuerpo.
Además, los estiramientos nos ayudan a mejorar la flexibilidad que se va perdiendo con los años aumentando el rango de movimiento, previniendo lesiones y caidas. También reducen el dolor muscular, mejoran la circulación sanguínea, producen relajación y bienestar mental a su término y mejoran la tan importante postura corporal. Tambíen facilitan el calentamiento y recuperación muscular en la actividad deportiva. Aquí tienes algunas referencias científicas que abordan los beneficios del estiramiento para la flexibilidad, la prevención de lesiones, la mejora del rendimiento y el bienestar general.
Es por esto que es tan importante estirar el cuerpo, ya que todo el tiempo, nuestros músculos que sujetan nuestras posiciones y emociones se tonifican hasta el agotamiento y se lesionan y contracturan. Esto no pasaría con una rutina de estiramientos diarios diseñada para mantener estas tensiones a raya.
En clase de Pilates y Espalda Sana, te queremos enseñar a cuidar de ti, enseñandote rutinas eficaces, tanto o más como el lavado de dientes, para que estires músculos clave. Un musculo, es como una goma, se puede contraer y estirar. Sin estiramiento no hay tonificación saludable, sin contar con que de forma directa, el día a dia de nuestra vida, ya tonifica ciertos músculos que necesitan ser estirados.
Es muy interesante tonificar de forma adecuada el cuerpo pero lo es tanto o más el estirarlo profundamente, dando importancia a las cadenas musculares motoras, emocionales y respiratorias. Son por esto también de vital importancia los ejercicios para mejorar la calidad respiratoria y estirar los músculos respiratorios a través de la respiración, que tantas emociones nos guardan amablemente pero que también necesitan soltar.
También, es de suma importancia, soltar el cuerpo, antes de tonificarlo, para maximizar la correcta alineación del sistema motor. Dar espacio al aprendizaje y mejora tanto de la postura como de la calidad respiratoria a través del estiramiento. Llegaremos así a un mejor calidad emocional, ya que, curiosamente, los músculos respiratorios son comunes a los posturales y emocionales. Vamos a darles mimos!
En las clases de Pilates y Espalda Sana, abordaremos los importantes estiramientos, también estudiaremos y reconduciremos si es necesariol tu postura. Tonificaremos los musculos que mantienen una postura adecuada y le daremos gran importancia a mantener nuestro cuerpo con la suficiente elasticidad.
Aquí tienes un par de videos de parte de mis clases, uno en bipedestación, de pié y otro en supino, boca arriba, centrados en estiramientos de cuello y espalda, para que te puedas hacer una idea de algunos de los ejercicios que son importantes incorporar, en una rutina diaria.