Hace no tanto, se han divulgado los resultados de interesantísimos estudios neurocientificos, en los que se prueba la conexión directa entre postura, movimiento, mente y salud.
Comentaremos las bases de la postura y su mecánica. También sencillos consejos para una buena higiene postural diaria.
Aquí tienes varias referencias científicas que abordan el impacto de la postura en el bienestar y la salud:
Ahora se ha probado que no solo tenemos 5 sentidos (exterocepción) sino que tenemos dos más, a los que el cerebro les da total prioridad sobre el resto. Estos son la interocepción, la percecpión de los propios organos internos y la propiocepción, que es la información que le llega al cerebro de la postura del cuerpo.
La propiocepción, segundo sentido del cuerpo en importancia para el cerebro, hace que nuestra postura nos influya de forma directa. Nos transforma física y emocionalmente tanto para bien, como para mal según la cuidemos o no. Así, al tener una conexión tan directa con el cerebro, la postura está íntimamente ligada con nuestras emociones y ellas con la postura.
Fundamentos de la postura
En el universo conocido, imperan las mismas leyes físicas para todos. La ley de gravitación universal, describe la fuerza entre dos cuerpos con masa, formulada por Newton. Aquí veremos de forma sencilla como nos afecta, ya que el cuerpo humano está sometido a la fuerza de la gravedad y como nuestra musculatura está diseñada para con un buen uso, interaccionar con ella de forma equilibrada.
Este es el equilibrio de fuerzas que todo cuerpo experimenta en reposo. De forma sintética diremos que, los dos músculos fundamentales que sustentan el cuerpo en el plano horizontal, son el abominal y el dorsal ancho en la espalda. Pero hay muchos otros que generan empuje en dirección opuesta al suelo. Esta fuerza hacia el cielo la llamaremos empuje axial y es fundamental ser consciente de ella para mantener el equilibrio oseo y muscular adecuado.
Para generar el empuje axial hay una familia de musculos que nos empujan en dirección opuesta a la gravedad y los puedes notar si sientes como si te estiraran desde el centro de tu cabeza hacia el cielo. Para identificar y entrenar esta fuerza y las demás que proporcinan el equilibrio postural, te puedo ayudar pero el ejercicio más largo de todos es la autocorrección y la higiene postural diaria. Al igual que te lavas los dientes, revisar tu postura 3 veces al dia es algo más que recomendable si quieres llegar a edad avanzada con tu cuerpo parecido a como lo conoces ahora.
La forma más eficaz y rápida de reconducir la mente, es a través del trabajo del cuerpo, ya que en un cuerpo sano y equilibrado, siempre hay alguien agradecido y feliz. Es por esto que te propongo observar el cuerpo y entrenarlo adecuadamente, mejorando la importantisima postura corporal. Mirando hacia adentro, es donde se encuentra el camino hacia una vida más feliz y plena. Te puedo ayudar a colocar todas las fuerzas de tu cuerpo de forma armoniosa, para conseguir el equilibrio y que la higienen postural diaria sea algo sencillo y agradable de hacer.
Observar nuestro cuerpo, es algo sencillo y si alguien nos orienta mirando desde fuera y con conocimientos sobre el tema, más aún. Si consigues ser consciente de como lo usas, estás llegando a la solución, aprender a cuidarlo. Vamos a enumerar una sere de sencillos consejos para que empieces a limpiar tu postura de forma habitual todos los dias.
Para conseguir la deseada elongación axial hay que tonificar los musculos que proporcionan empuje axial y estirar los que están acortados y dificultan la elongación hacia el cielo. Son tantos y tan variados, en el cuerpo que nombrarlos sería largo. Lo más eficaz es estirar la espalda de vez en cuando redondeándola lo más posible y buscar el resto del tiempo la sensación continua de que nos estiran de un hilo que sale de nuestra cabeza, como prolongación de nuestra columna vertebral. Es un gesto de higiene postural sencillo y como estamos viendo vital para el equilibrio fisico de nuestro cuerpo y que cambia completamente nuestra postura y nuesto futuro.
Los cambios en la musculatura que precisamos para llegar a un cambio postural, se realizan gracias al ejercicio, a los estiramientos y al incremento de la conciencia corporal y sobre todo a la higiene postural 3 veces al dia. Entrenando con ejercicios pensados para tonificar los músculos clave, podemos notar cambios posturales inmediatos. El Ballet y el Pilates son dos grandes herramientas para esto. El tan nombrado Core o abdominal, dorsal ancho y todos los músculos que producen empuje axial son la clave para el cambio de la postura.
Mis tres consejos principales para la higiene postural diaria son: Deja el botón del pantalón suelto sujetando el abdomen, manten los hombros bajos con presión hacia el suelo y sujeta tu cabeza con un hilo que sale de tu columna hacia el cielo lo más alta posible. Una vez que tu postura mejore, también lo harán tus movimientos aunque para esto es aconsejable que consultes a un profesional que revise tu dia a dia.
La relación entre la postura y la autoestima ha sido objeto de estudio en diversas disciplinas, incluyendo la psicología, la medicina, y el campo de la danza. A continuación, se presentan algunas referencias científicas que abordan esta relación, así como un resumen de sus hallazgos:
Queda claro también que la postura puede afectar cómo las personas se sienten y piensan sobre sí mismas. Las posturas abiertas y erectas tienden a estar asociadas con un estado mental más positivo y una mayor autoestima.Asumir posturas poderosas puede influir en los niveles de hormonas como el cortisol y la testosterona, afectando la percepción de uno mismo y la confianza en situaciones sociales. Además, una buena postura no solo afecta cómo se ve uno mismo, sino también cómo los demás perciben a la persona, lo que puede influir en las interacciones sociales y la autoestima general, nos ayuda a enfrentarnos a situaciones dificiles, a superar miedos y a dominar la energía de un espacio determinado, a comunicar con mayor efectividad y un largo etc. Quieres probarlo?
Observar nuestro cuerpo, es algo sencillo y si alguien nos orienta más aún. Una forma poco dinámica de usar tu cuerpo o las tensiones em cionales, son lo que ocasionan todo tipo de patologías. Si consigues ser consciente de como lo usas, estás llegando a la solución, aprender a cuidarlo.
1. EP Estática: Busca el trabajo de los músculos en conjunto, para provocar movimientos que nos acerquen a equilibrios de fuerzas físicas. Éstas, si son adecuadas, se podrían descomponer en planos horizontales y verticales de forma compensada para optimizar la postura.
2. EP Dinámica: Busca la funcionalidad biomecánica con movimientos apropiados para el sistema muscular y nervioso, optimizando el movimiento del cuerpo de cada persona.
Ambos enfoques están bien y son complementarios y los puedes trabajar directamente a través de clases reducidas o particulares de Educación o Higiene postural, cursos de Ergonomia o puedes usar herramientas como el Pilates o el Ballet que tambien te propongo en otras clases y que son muy eficaces. Si quieres información concreta sobre la postura, toma clases de Educación Postural conmigo, te puede cambiar la vida. Pruébalo y experimenta.
No olvidemos que nuestro rostro es muscularmente lo que más afecta a nuestro cerebro, están intimamente unidos y uno afecta al otro. Por esto es muy importante tener el rostro amable durante el dia y pacificado. Si consigues conectar con una sensación buena en tu interior, podrás con cualquier situación. Acompañate de una respiración, realmente tranquila. Está comprobado actualmente según los neurocientificos del momento que, con el rostro pacificado el tren de pensamientos es eficaz y no ansioso.
Así, se puede trabajar la mente desde la postura o el rostro ya que pasamos muchas hora al dia con nuestro propio cuerpo y cualquier pequeño cambio se convierte en un ejercicio fuerte, eficaz y prolongado. Prueba y se consistente, te sorprenderás de lo bien que resuelves tu dia a dia desde tu yo pacificado.
Tanto las formaciones de empresa como las clases personalizadas, están dirigidas a personas con necesidad de incorporar una mejor higiene postural en su trabajo o en su vida personal, para preservar la salud y así evitar lesiones físicas puntuales o permanentes entre otras cosas.
Con los estudios de ergonomía en el trabajo y las clases de educación postural, se trabaja la conciencia muscular y articular, con ejercicios de tonificación y elongación.
De esta forma se consigue ser consciente más rapido de los musculos que facilitan una buena postura. Podemos estudiar tu postura en la vida o en el trabajo, para entrenar con diferentes herramientas, la conciencia corporal y coordinación. Tonificaremos y estiraremos hasta dar con el equilibro natural de cada persona. Veremos teoría y práctica.
Un ejemplo práctico en el estudio de tu postura en tu vida privada, es en el gimnasio al que acudas regularmente. Podemos eliminar los vicios de trabajo que afean la postura y la fijan al tonificarla, haciendo que tu cuerpo se vea esbelto y fuerte.
Poder educar nuestro cuerpo es una gran oportunidad para poder alargar en el tiempo un cuerpo equilibrado fisica y mentalmente, lleno de energía y saludable, a pesar de la cantidad de horas que pasamos realizando a veces un trabajo físico o estresante. Si estás interesado en las formaciones de empresa para tus trabajadores, conseguirás grandes beneficios cuidando que el trabajo se realice de forma eficaz y saludable en el tiempo, además de mejorar la productividad.
La postura natural se puede ver afectada por el trabajo mal ejecutado, por eso es fundamental realizar movimientos en las posiciones que más nos favorezca, para mantener nuestra postura natural saludable y además, mejorar nuestra relación con nosotros mismos, dado el gran vínculo que se ha demostrado que hay entre postura y cerebro. Siente la experiencia. Menos es más. Disfruta del equilibrio.
Aquí te dejo unos links para que puedas escuchar la apasionante relación entre nuestro estado físico y emocinal y la postura, según los últimos descubrimientos neurocientificos. Como verás Nazaret Castellanos es lider global en este tipo de estudios cientificos. Si quieres más información sigue su cuenta de Youtube altamente recomendable.
